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春夏愛運動護好腰頸膝

时间:2019-06-07 00:33:59 来源:互联网 阅读:0次

  春夏爱运动 护好腰、颈、膝

  现为天津医科大学总医院骨科病历质控总检医师、骨科抗生素质控医师。毕业于南开大学医学院临床医学专业,具有扎实的理论和专业知识与较丰富的临床经验。成人骨科脊柱关节退变、骨与软组织肿瘤等常见门诊病多发病诊断;成人骨科急诊病种及多发伤诊断及救治;骨科危重症急救抢救;成人骨科关节置换病种诊治,关节创伤,关节翻修。现为甘肃省第三人民医院第三批“天津—甘肃省际间医院对口支援工作”的第十期医疗队专家之一。

  今年的“蘭馬”報名已經結束,正式的比賽將在6月舉行。不少市民在報名后已經積極地投身于賽前的“備戰”狀態中。同時,因為天氣逐漸溫和舒適,調動了不少市民運動的熱情,于是大家都紛紛投入到爬山、跑步、打羽毛球、騎行等多種運動項目中。

  其实,如果在健身中方法不得当,一些人反而会让自己的腰、颈、膝受到“牵连”,让运动得不偿失。本期,《生活周刊》特邀专家为你带来一些相关保健知识与健康的运动方式与广大读者分享。

  1.选择合适的枕头。挑选枕头时应尽量满足以下三点:仰卧时枕头高10cm;侧卧时枕头有一肩高;枕头的宽度有一肩宽以上;2.颈部锻炼。有效的颈椎锻炼操,对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次,然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部,再接着双臂向身后大摆旋转;3.注意颈部保暖。颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩,导致颈部张力增高,出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,诱发颈椎病;4.急性期的处理。在颈椎病的急性期,除了选择药物、物理治疗外,还可以使用热水袋热敷颈部,或者将双手十指交叉放于颈部后方,连续按摩直至感觉发热为止。

  1.弯腰的同时要屈膝。有些人一弯腰一低头,腰就扭了。其实,的办法是弯腰的同时要屈膝,以减少腰部的不适感。2.别总让一侧受力。生活中很多人习惯用一侧,如总喜欢用右手或右肩,长期让一侧承受压力,会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。因此,平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候,左右两侧要轮番用力,比如背双肩包,或左右手轮换;3.运动前要热身。运动导致腰受伤的患者非常常见,原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。所以运动爱好者在运动前,一定要记得热身,比如站立扭扭腰,弯腰压腿,增强神经系统反应能力。

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