当前位置:网站首页 >> 旅游

老年人减肥的注意事项有哪些?中老年人如何健康减肥?[图]

时间:2019-10-13 00:05:35 来源:互联网 阅读:0次

随着生活水平的提高,很多人的饮食水平也越来越好,导致肥胖已经不单单是年轻人要担心的问题了,很多中老年人也在受到肥胖的困扰,所以对于减肥瘦身是很多人都在做的事情,那么中老年人应该如何健康减肥呢?中老年人减肥药注意什么?

1、老年人减肥的注意事项

一、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。

二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

三、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。

四、老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

五、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。

肥胖已经严重威胁到我们的生活和健康,很多肥胖者为了减肥是绞尽脑汁,但是结果却是不尽如人意!那么中老年人如何健康减肥的方法有哪些呢?下面就和小编一起去看一看吧!

2、中老年人如何健康减肥

中老年人是肥胖多发群体,主要是因为新陈代谢减慢,身体自我调整能力变的很差的结果,那么中老年肥胖应该如何减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。

中老年人减肥,在饮食上应遵循以下几个原则。

要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽量地少摄入食盐。普通认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

要减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年纪的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果仍旧保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不单不可减肥还能陆续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

要包管足够的蛋白质和维生素

中老年人瓦解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要增补足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充实的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃含有各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

老年女性吃茉莉花可减肥

研究表明,老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不仅可防治老年妇女的骨质疏松症,还有减肥健美的功效。

茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统有很多调节作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鲜花更好)洗净后与豆腐100克同煮。先煮豆腐,水沸后下茉莉花、叶,再沸即起锅,不放调料。每日吃一两次,有芳香化湿、解油腻、减肥的功效。茉莉花芳香能化油脂,豆腐能调节老年妇女内分泌,对老年妇女有减肥健美的功效。豆腐含有丰富的钙,还可防治老年妇女因缺钙而导致的骨质疏松症。

茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明,每日补充2克苯丙氨酸,能有效防治高血压以及高血压导致的脑卒中。

菊花也是我国中药中的美容良材。在使用时,可以制成菊花糊。将菊花洗净;将山药打成粉末,清水调成糊状;将菊花在山药糊中滚动上浆;将油锅中花生油烧热,放上糊菊花炸熟即可食用。本方还有益寿功效。

结语:老人的健康是子女们关心的事情,老年人肥胖是影响父母健康的主要因素,很多的老年人都会因为肥胖会引起很多的疾病!所以大家在平时的生活中要多多了解这些老人减肥的常识,希望可以帮助广大的老年朋友们成功瘦身!

3、怎么减肥快有效

(1)早晨起床来跳绳

早上起来的时候,跳绳10分钟是非常简单有效的减肥方法,研究显示,跳绳三分钟就能消耗100卡的热量,即使你没有绳子,也可以做出跳绳的动作就行,同样能燃烧脂肪。

(2)走路也能当健身

懒人经常抱怨自己没有时间运动,其实不然,想要燃烧全身脂肪,不妨每天快走20分钟,这是的减肥方式,它能消耗大概300卡的热量,每天上班下班走一次,轻松拥有完美好身材。

(3)少乘电梯多爬楼

忙碌的上班族,想要减肥,可以用爬楼梯代替乘电梯,一天坚持四次爬楼梯,就能消耗大概400卡的热量哦!经常爬楼梯不仅有助于瘦身,而且即使发现楼里的电梯坏了,你也可以轻松爬楼上班咯!

孝感治疗不孕不育费用
德阳治疗男科方法
甘肃治疗白癜风医院
孝感治疗不孕不育医院
德阳治疗男科费用

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 沈阳有哪些皮肤科医院 沈阳有哪些法四医院 大连有哪些中西医结合科医院 大连有哪些普通内科医院 大连有哪些小儿呼吸科医院 抚顺有哪些体检科医院 抚顺有哪些肿瘤妇科医院 抚顺有哪些产前诊断科医院 本溪有哪些小儿耳鼻喉医院 本溪有哪些小儿心外科医院 本溪有哪些小儿眼科医院 本溪有哪些计划生育科医院 本溪有哪些中医内科医院 本溪有哪些IMCC医院 丹东有哪些小儿胸外科医院 丹东有哪些正畸科医院 丹东有哪些其他医院 丹东有哪些骨关节科医院 锦州有哪些医疗美容医院 锦州有哪些肝病科医院 锦州有哪些免疫科医院 锦州有哪些小儿感染科医院 锦州有哪些小儿神经外科医院 锦州有哪些颌面外科医院 锦州有哪些小儿眼科医院 锦州有哪些中医男科医院 锦州有哪些房缺医院 营口有哪些病理科医院 营口有哪些消化内科医院 营口有哪些眼外伤医院 营口有哪些心理咨询科医院 营口有哪些双相障碍科医院 盘锦有哪些眼整形医院 盘锦有哪些中医肛肠科医院 盘锦有哪些中医心内科医院 盘锦有哪些特色医疗科医院 盘锦有哪些功能检查科医院 淮南有哪些眼整形医院 阜阳有哪些中医乳腺外科医院 呼和浩特有哪些小儿眼科医院 厦门有哪些中医皮肤科医院 厦门有哪些实验中心医院 厦门有哪些民族医学科医院 莆田有哪些病理科医院 莆田有哪些心血管医院 莆田有哪些肿瘤内科医院 莆田有哪些骨肿瘤科医院 莆田有哪些口腔修复科医院 三明有哪些其它科室医院 三明有哪些营养科医院 三明有哪些康复科医院 三明有哪些综合科医院 三明有哪些医疗美容科医院 三明有哪些眼科医院 三明有哪些房缺医院 龙岩有哪些中医妇产科医院 龙岩有哪些室缺医院 辽源有哪些检验科医院 通化有哪些心血管医院 通化有哪些肝病科医院 通化有哪些普通内科医院 嘉峪关有哪些血液科医院 金昌有哪些男科医院 金昌有哪些肿瘤妇科医院 金昌有哪些功能神经外科医院 白银有哪些肝病科医院 白银有哪些口腔粘膜科医院 白银有哪些动脉导管未闭医院 白银有哪些法四医院 阿拉尔有哪些中医儿科医院 图木舒克有哪些IMCC医院 图木舒克有哪些其他医院 图木舒克有哪些室缺医院 五家渠有哪些肛肠科医院 五家渠有哪些心外科医院 海口有哪些心血管医院 三亚有哪些过敏反应科医院 三亚有哪些烧伤科医院 三亚有哪些超声科医院 三亚有哪些急诊科医院 五指山有哪些免疫科医院 五指山有哪些小儿心外科医院 五指山有哪些儿童口腔科医院 儋州有哪些口腔特诊科医院 儋州有哪些医疗美容科医院 文昌有哪些肿瘤科医院 文昌有哪些器官移植医院 文昌有哪些放射科医院 文昌有哪些实验中心医院 万宁有哪些心血管医院 万宁有哪些中医外科医院 万宁有哪些中医心内科医院 万宁有哪些超声科医院 东方有哪些妇科内分泌医院 东方有哪些小儿神经内科医院 白沙有哪些种植科医院 白沙有哪些中医皮肤科医院 白沙有哪些头颈外科医院 昌江有哪些老年病科医院 昌江有哪些小儿免疫科医院
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 备案号:京ICP0000001号

网站地图